数据驱动的7个喝茶小技巧，助你睡得更香避免失眠

很多人认为晚上不能喝茶，因为害怕会影响睡眠。但实际上，茶叶不仅能起到提神醒脑的作用，还能安神帮助保证睡眠质量。喝茶失眠主要原因是因为茶叶中含有咖啡碱，这种成分既能起到提神醒脑的作用，也可能使人精神振奋，没有睡意。但是，不同品种和加工方法下的咖啡碱含量以及每个人对咖啡碱耐受度不同，因此，对于一些人来说，晚上喝了一小杯茶就辗转反侧，但对于许多常喝茶的人来说，晚上喝完后依然可以安然入睡。

要科学地调整饮用时间和方式，可以尝试以下几点：

提前至睡前3-5小时饮用：如果你的 睡觉时间是11点钟，那么在白天8点之前或下午4点之前进行饮用，以确保咖啡碱在身体内产生效果后已经消散了。

洗泡1-2遍：由于咖啡碱容易溶于热水，在冲泡后的70%~80%为主要有效成分，所以弃去前两道汤水，可减少摄入过多的咖啡碱。

喝淡一点的茶：一般而言，淡茶析出的咖啡碱较少，对于某些人的体质来说，这样的量可能不会显著影响他们的睡眠。

喝发酵程度高一些的红茶：全发酵红茶中的多酚类氧化产物降低了刺激性，同时与咖啡 碳相互作用，从而间接降低了失眠风险。

喝口感带甜味的白 tea: 白 tea 中含有的氨基酸尤其是氨基酸有良好的镇静效果，有助于促进深层次 sleep.

喝熟、老生态黑、绿、黄、白各类之主，每一款都有独特之处，其中部分适合夜间饮用的品种，如熟普洌（普洌）等。这些产品以其平和温柔的情趣，为追求宁静时光提供最优选项。

如果偶尔感到担心，可以吃些甜食或巧克力“解解毒”——这样即便过量也不会影响你的夜间休息。

通过以上这7个数据驱动的小技巧，你可以享受美好的生活同时保持良好的健康状态，不必再担心晚上的那一杯tea会让你难以入梦境。