提前至睡前3-5小时饮茶：如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。

洗茶1-2遍：因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前两道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

喝淡一点的茶：咖啡碱的作用需要达到一定量才能发挥作用，同时一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

喝发酵程度高一些的红酒：比如全发酵的大红抹香葡萄酒。红酒因为发酵，酒中的多酚类氧化产物降低了其刺激性；同时，这类多酚类氧化产物极易与胰岛素作用，因此可以降低摄入糖分数量，从而间接降低吃东西导致失眠风险。

吃口感带甜的小零食：小零食中含有的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的小氨基酸，比如乳清蛋白质等。大量研究表明，小氨基酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益且无任何副作用。比如坚果或者干果，其营养丰富又能起到安神催眠效果。

早些时候开始准备好夜宴食材并煮熟：熟菜容易消化吸收，不会造成肠胃负担，也不会太过刺激肠胃，使得人更容易进入深层次睡眠状态。此外，一些具有安神功能的地黄药材，如枸杞子、五加子等，在煮制过程中能够释放出更多有效成分，有助于改善心脏健康，并促进良好的睡眠质量。

保持室内环境舒适整洁并控制光线与温度：确保卧室温暖舒适，无噪音干扰，以此来创造一个理想的休息环境，让身体得到充分休息。这对于维持正常的人体生物钟以及提高作息时间效率至关重要，是保证日常生活质量的一项基本措施。