很多人都说，晚上不能喝茶，喝了会失眠。在晚上的时候喝茶，一定会影响睡眠吗？其实未必。茶有提神的作用，这是毋庸置疑的，但，茶也能安神，只要科学的调整饮茶种类及方法，不仅不会影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。

喝茶失眠主要原因：

大家常说喝茶会失眠，是因为茶叶里含有咖啡碱，它既能起到提神醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意。但是，说喝tea 会失眠，不可一概而论。 茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素，比如tea 叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等，还有冲泡都会影响;每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对tea 叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。所以，有些人在sleep 前喝了一小杯tea 就辗转反侧不能寐，而很多常drink tea 的爱好者，sleep 前drink tea 照样sleep 得香甜。

这样drink tea，让你不失眠：

提前至sleep 前3-5小时饮用。如果late night 11点钟准备入睡，那就在白天和晚上8点钟之前Drink Tea（注意要餐后1小时再饮用），一般对late night sleep 都不会有明显影响。因为对于健康来说，咖啡碱在不到一个小时内就开始在身体里发挥作用，加之摄取剂量温和，在3到4个小时内作用就会消散。

洗去前两遍汤水。因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，将其弃去，对避免Drink Tea 导致失眠有一定效果。

喝淡一点Tea。 咖啡碱需要达到一定量才能发挥作用，同时大多数人对咖啡 碳有一定的耐受度，如常见可乐、咖喵、高级巧克力均含有较高浓度的人体吸收速率与日常消费相比均为低劣，所以通常情况下，淡Tea 所析出的滴答有限，可以减弱对Sleep 的干扰。

喝发酵程度更高一些Tea，比如全发酵红Tea。这类红色或黑色的TEA由于受到氧化过程，其Caffeine转化成其他物质，使得这些物质能够被身体分解并排出体外，从而减少了Caffeine带来的刺激性和可能导致无法入Sleep的情况。

喝口感带甜味的大型TEA。大部分研究表明，大型TEA中的单糖、二糖以及氨基酸等成分具有良好的保健功能，这些成分可以促进放松心情，有助于改善SLEEP质量，而无任何副效应。此类特性最为突出的是清香甘甜的大型绿色TEA，它们中的氨基酸含量居六大类型中最高水平。

喝熟老黄金Tea或老白玉奶皇粉末这两种类型以平稳性著称，因其所含caffeine及多酚组合比新鲜生产出来的一般产品更为平衡，更适合作为最后一壶夜间饮料，以促进深层SLEEP周期，为次日提供充足恢复休息，并且据传这种方式能够提高肠道微生物群活力，从而增强免疫系统功能防御病毒感染，更好地预防疾病发生。

饮食时加以补充。一旦过度享用了某种提神食品或者特殊调味品，即使是在夜间，如果尽早适当补偿，就不必担心即将迎来的night time sleep 将因此受到严重干扰。

总结一下，我们可以通过以上几种方法来确保我们的晚上能享受到舒适安静的一个环境，同时保持良好的精神状态，没有必要恐慌，因为只要选择正确的话，不但不会损害你的休息时间，而且还可能给予额外支持，使你更加从容地面对挑战，并享受美妙的人生旅程！