很多人认为晚上不能喝茶，因为怕影响睡眠。但是，这是否准确？实际上，科学地饮用茶可以不仅不会影响睡眠，还能帮助保证高质量的睡眠。那么，为什么有人会因为喝茶而失眠？我们来看看。

首先，我们要明白，咖啡碱是导致提神醒脑的主要成分之一，但它也可能使人精神振奋，没有入睡的欲望。这并不是所有人都会经历的问题。咖啡碱含量取决于多种因素，如茶叶品种、生长条件、采摘季节和标准，以及加工和冲泡方式。而每个人对咖啡碱耐受度不同，因此有些人在晚上喝一小杯茶后就无法入睡，而其他常规饮用者则可以安然入睡。

那么如何科学地饮用，不失眠呢？

提前至3-5小时内饮用。如果您需要在11点钟之前入睡，那么白天或晚上8点钟之前尽量不要再次摄入咖啡碱。由于健康来说，在不到一个小时内，咖啡碱就会开始发挥作用，并在3到4个小时后消失。

洗掉前两遍汤水。因为热水中70%到80%的咖啡碱已经溶解，所以弃去前两遍汤水，可以减少摄入过多咖啡碱带来的负面影响。

喝淡一点的茶。一般而言，对于低浓度的大量液体，比如可乐、巧克力等含有较少量但更均匀分布的人类身体中的物质，它们通常对身体没有太大的刺激性。

喝发酵程度高一些的红茶。在全发酵过程中转化为黄色和红色的多酚氧化产物，使得其刺激性降低，同时这些产物与咖啡碱相互作用，从而间接降低了失眠风险。

喝口感带甜味的白茶或绿茶。大部分研究表明，这些带有甜味氨基酸以及单糖和双糖成分，可提供良好的神经保护效果，有助于调节情绪，为深沉安静之夜作准备。

选择熟透老旧的绿茵茉莉或者老白茉莉等熟普记载，以避免过强刺激性的新鲜绿叶子产生的一系列副作用，而它们本身并不具备任何损害健康的情报，并且具有稳定的功效以便轻松享受宁静时光。

偶尔尝试食事适当添加些许甜食以缓解那股渴望抢走你的清晨梦想的小小冲动，让心灵得到慰藉，用心享受那份从最初几滴金色液体里所散发出来的心灵平静，是不是非常美妙？

因此，不必担心晚上的某一刻酒香四溢，只需调整自己的生活习惯，即可将这份温柔细腻的地球之歌融汇进每一次呼吸之中，无论何时何地，都能找到属于自己最完美休息空间。